Na kraju prošle sezone sam slomio medijalni ligament na lijevom koljenu i djelomično slomio prednji križni. Nažalost do ovih dana nisam imao vremena za teretanu, no uskoro namjeravam krenuti i ipak fizički se pripremiti. Ima li netko nekakav savjet što bih trebao napraviti uoči novog skijanja osim jačanja muskulature nogu. Kako početi ponovno skijati - opreznije, na lakšim padinama...? Unaprijed hvala na odgovorima.

ja sam prosle godine imao ozljede ligamenata na gleznju....znam nije bas tipicna ozljeda skijasa ali 5 metara ispred hotela u tenisicama sam se poskliznuo i sjeo na vlastitu nogu i ligament je napuko na 2 mjesta.dakle nije toliko ozbiljno kao tvoje ali sam proveo 6 tjedana na stakama.posto je to bilo pocetkom prvog mjeseca ja sam se skinuo sa staka krajem drugog i odmah pocetak trecega otisao u francusku na skijanje.opet moja je ozljeda bila laksa jer pancerica drzi glezanj.ja sam bio totalno out forme i snage ali me nog aposteno bolila...mogao sam skijati 2 do 3 sata maximalno full gas a nakon tog apenzija.pred kraj dana sam svaki zavoj osjetio u gleznju ali nisam mogao odoljeti jer je svaki dan padao friski snijeg i bilo je freeridea.
znaci moj neki savjet je da krene smozda lakse i postepeno pojacavas.znam i meni su to govorili i nisam se dao nego sam isao koliko ide.za sada hvala Bogu nemam nikakve posljedice i sve je ok....
nadam se da sam ti malo pomogao.
drzi se i zelim ti puno srece da sve prode ok i bezbolno

e da jos nesto.....ja sam uzeo "polar ice" i to mi je bio najbolji prijatelj svako popodne
stvarno spasilo me to......

Ukoliko su ti uz medijalni stradali i i krizni situacija nije za veselje i sto prije posjetiti teretani. Posebnu paznju posveti jacanju distalnog dijela kvadricepsa koji je u mogucnosti relativno dobro drzati koljeno. Ipak prema osobnom iskustvu (otisli lateralni i prednji krizni) pri skijanju ti preporucam koristenje ortoze. Nije ugodno no daje sigurnost dok ti sipke sprecavaju rotaciju. Neke ortoze imaju i mogucnost odredzivanja opsega pokreta tj. fleksije i ekstenzije. Uglavnom, kod ovakvih ozljeda i pri aktivnosti tipa skijanja ortoza bi bila jako pozeljna. I kao sto ti je Vjeran rekao, prije skijanja pozeljno je aplicirati neku kremu/gel koja ce dodatno dici temperaturu u kriticnom dijelu.

Ne znam gdje si bio na operaciji. Ja sam djelomično uništio prednji križni i menskus to su mi sanirali artroskopijom u Lovranu u 7 mj. ove god. i dobio sam kao obavezu nositi ortozu kod bilo kakvog većeg opterečenja tako da je nosim i na poslu (povremeno imam terenski rad) i recimo kad idem u planine hodati. Ortoza je super stvar i još sam je dobio preko socijalnog (inaće dođe oko 900 kn).
Dobio sam i uputu kakve vježbe NE RADITI u teretani.
U teretani pazi koja vježbe radiš uzmi stručni savjet jer je bitno da prednji križni ne opterečuješ silama naprijed nazad (izbjegavati dizanje utega u sjedečem položaju i dižući potkoljenicu pod opterećenjem unaprijed).