Prosle godine na zimovanju i momak i ja smo imali problem sa cipelama, cevanice su nas otkidale, ja sam cak cak morala i kod doktora koji mi je stavio nesto belo, kao flaster(koji po doktorovim recima prebacuje opterecenje sa cevanice na gornji deo noge) na to da bi se smirilo i taj jedan dan nisam mogla od bolova da skijam. Posle toga smo nekako trpeli ali bol je stvarno bio jak.
To je bio prvi put da smo skijali, i to je bila iznajmljena oprema

Ponovo planiramo da idemo na skijanje ove godine i pitamo se sta da radimo. Opremu cemo sigurno opet iznajmljivati a i da je kupujemo opet ne bi bila garancija jer su nam i ove cipele ceo prvi dan savrseno odgovarale, bolovi su poceli tek sledeceg dana.

Doktor nam je rekao da je nagnjecenje cevanice cest problem kod skijasa ali nam nije rekao kako se to sprecava. Imate li vi neki savet, kako vi iskusni skijasi to resavate?

Sorry, ako misliš na dio podkoljenične kosti noge koji se nalazi u panici, mogu ti reći slijedeće.
Imao sam sličan problem sa starim pancama, Salomon performa 4.5 (ili neš slično), sa novim pancama Atomic M85 tog problema nema. Dakle svakako treba tražiti dio uzroka u panci.
No drugi dio priće je i mišić koji se tu nalazi, taj mišić je dosta bitan i definitivno ga treba ojaćat.
Isto tako nešto je i u tehnici skijanja.
Pravovremenim vježbanjem i odabirom kvalitetnije pance (ne premekane), bite će sigurno bolje.
Tipična vježba koja pomaže jačanju mišića ispod koljena je jednostavno podizanje na prste (sa i bez opterećenja), pa recimo hodanje uzbrdo, pa i vožnja bicikla uzbrdo (ali intenzovno, ne penzionerski) također pomaže.

Ukratko, napredkom u tehnici skijanja, vježbanjem i boljim odabirom opreme bol mora nestati, smo hrabro.

"
Tipična vježba koja pomaže jačanju mišića ispod koljena je jednostavno podizanje na prste "
(Član borisk)

Ne bi islo, trebalo bi radit odizanje na pete ako zelis ojacat misice cjevanice (prednja strana potkoljenice)

Vozite bicikl! Od vrcenja pedala (narocito sa klipserima gdje se nogama ne samo stisce vec i vuku pedale) misic na prednjem dijelu potkoljenicne je samo takav...

Ima i trik da se jezik u panci stavi malo "na stranu prema van" jerbo noga nije simetricna... treba ga dobro utisnut da drzi zglob ali ne prejako stegnut gore...

Ali ako je prvo skijanje u igri, onda to i nije cudno... od straha se tijelo ukoci, sve stegne, nema elasticnosti i onda sve boli... (znam ljude s takvim iskustvima)

Dakle, kod rentanja opreme, probat par modela panci (od razlicitog proizvodjaca), kod probe treba ih obuc, porihtat nogu da sjedne dobro u kalup, stegnut i stajat u njima 10tak min, ak pocne bolit i smetat, mijenjaj...

Sto veli borisk, vjezbat (cucnjevi na balansici su zakon!) i ucit tehniku, s boljom tehnikom bolja kontrola i manji strah, sa manjim strahom manja ukocenost, s manjom ukocenscu veca elasticnos i nema boli = veci gust!

Prije godinu dana u Les Manuires mi se desio isti problem prvog dana skijanja.

Razlog: žestoko sam krenuo prvi dan, Salomon flex 100, a koža odviknuta od takvog napora. U sezoni koža malo otvrdne i to se ne ponavlja.

Rješenje: povremeno hodati u pancericama po stanu. Za one koji rentiraju nemam rješenje, osim da sebi kupe odgovarajuće pance.

Prva pomoć na skijalištu - staviš tanki ženski uložak u čarapu obije noge ili noge koja te žulja-boli - proizvođač uložaka nije bitan može always

" Ne bi islo, trebalo bi radit odizanje na pete ako zelis ojacat misice cjevanice (prednja strana potkoljenice) "
(Član pepi)

Kineziolog (što više oba iz iste teretane) su mi rekla da dizanje na pete i slične vježba za taj mišić nisu potrebne, vježbaš li redovito (čučnjeve sa štangom, zadnju ložu, dizanje na prste, istezanja, trčanje ....), taj mišić će ojačati sasvim dovoljno. Ja sam živi dokaz imam aposlunto 0 problema.

U potpunosti se slažem s Borisk što se tiče navedenih vježbi.
Kao što je i napisano, do bolova može doći zbog neodgovarajuće pancerice i naravno nepripremljenosti.
Mislim da je svima jasno da ne možete cijele godine ne raditi ništa i očekivati da ćete skijati/bordati bez bolova 6-7dana.
Isto tako smiješno je nadati se da ćete mjesec dana prije odlaska na snijeg nešto bitno postići u spremi, bilo nogu ili trupa.Trupa možda i da, ali nogu teško.

" Kineziolog (što više oba iz iste teretane) su mi rekla da dizanje na pete i slične vježba za taj mišić nisu potrebne, vježbaš li redovito (čučnjeve sa štangom, zadnju ložu, dizanje na prste, istezanja, trčanje ....) "
(Član borisk)

Cucnjevi i trcanje da, ali odizanje na prste apsolutno nema veze sa prednjom stranom potkoljenice. Slazem se da obicno nije potrebno posebno vjezbat te misice, samo sam komentirao tvoju prvu izjavu da se vjezbaju podizanjem na prste, sto jednostavno nije tocno.

kupite si čarape koje su malo futrane (pojačane) na cevanici

a i meni se to dogodilo kad sam pre jako stegnuo nogu u panci